מכירים את זה שהגוף שלכם מרגיש תשוש, חלש, עייף ועוד בעיות כרוניות ביום יום? כולנו כבר יודעים שכל זה קשור לאורח חיים, גוף ונפש. ויש מגוון כלים בכדי להתמודד עם המצבים האלה, ואחד מהם, חזק ועוצמתי והוא – ניקוי רעלים

ב-30 הדקות הקרובות, אספר לכם על שורש הבעיות, וכיצד ניתן לסייע לגוף בדרכים טבעיות ולקחת את הבריאות בידיים.

מוזמנים לראות ולהקשיב כדי לשמור על הבריאות שלכם!

יציבה מתייחס לסך היחסים בין חלקי הגוף השונים והאופן בו הם מתארגנים האחד ביחס לשני וביחס לקו הכובד.
השלד, הרקמות הרכות ומערכת העצבים אחראים על היציבה.
הדינאמיות של היציבה באה לידי ביטוי במעגל החיים, בתנועה ואפילו במנחים סטטיים.
כדי שהיציבה תהיה טובה עלינו להתחשב בערך הגודל של עקומות עמוד השדרה, מידת הסימטריה, המרחק בין נקודות הציון על השלד לאנך, טווחי תנועה במפרקים, סבולת וכוח השרירים, צילומי רנטגן, ומצד שני הגנה מפני עומס יתר על חלקי הגוף, פעילות שרירית חסכונית, תפקוד תקין של המערכות הפנימיות, תחושה גופנית טובה וחזות רעננה.
ככל שהערכים האובייקטיביים יהיו קרובים לנורמה המקובלת, גדלים הסיכויים שהיציבה הנבדקת עונה על אמות המידה האיכותיות ולהפך.
יציבה איתנה וטובה חשובה לשיווי משקל, מוכנות לתנועה, הפחתה או חלקת עומסים, תפקוד תקין של המערכות הפנימיות.
הסיבות העיקריות לליקויי יציבה הם תורשה, סיבוכי לידה, חולשה ו\או חוסר איזון בין קבוצות השרירים, ארגונומיה, פעילות גופנית, הגורם הפסיכולוגי, טראומות, מחלות, אידיופתי (מסיבה לא ידועה).
על מנת להגיע ליציבה טובה יש לייצב את עמוד השדרה המבוצע בעזרת איזון וחיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגו (erector spinae). שרירי הבטן נחלקים לארבע שרירים חשובים: שריר הישר בטני (rectus abdominis) האחראי על תנועות כפיפה כאשר הוא פועל דו-צדדית, אחראי על כפיפה צידית כאשר הוא פועל חד צדדית, כל "ריבוע" מעוצבב (innervated) בנפרד. אלכסונים חיצוניים (external abdominal oblique) אחראים על כפיפה בפעולה דו-צדדית, אחראים על כפיפה תוך כדי רוטציה בפעולה חד-צדדית. אלכסונים פנימיים (internal abdominal oblique) אחראים על כפיפה בפעולה דו-צדדית, אחראים על כפיפה תוך כדי רוטציה בפעולה חד-צדדית. שני האלכסונים יחד, בפעולה חד-צדדית יכולים לבצע כפיפה צידית, הם הכופפים הצידיים העיקריים. רחב בטני (transversus abdominis) אחראי על העלאת לחץ תוך בטני בפעולה דו-צדדית, אחראי על רוטציה בפעולה חד-צדדית, מחובר לגיד מוארך וכשפועל, מגרה את זוקפי הגו לפעולה.
מרובע בטני (quadratus lumborum) בעל סיבים ישרים ואלכסוניים, מבצע פשיטה של הגב בפעולה דו-צדדית מלאה, אחראי בעיקר על ייצוב אגן ועמוד שדרה מותני, מבצע תנועה של צעידה\הליכה.
זוקפי הגו מחולקים ל-2 קבוצות של 3 שרירים הכוללית את ה: rotators, multifidus ו- semispinalis. הקבוצה הזאת אחראית בעיקר על ייצוב בעוד שהקבוצה erector spinae (שבו השרירים: spinalis, longissimus, ו-iliocostalis) אחראית בעיקר על תנועה.
אם נשווה את הבטן מול הגב נבחין ב-7 זוקפים מול 3 מכופפים. הזוקפים קרובים לעמוד השדרה בעוד שהכופפים רחוקים מעמוד השדרה. הכופפים הם בעלי יכולת גסה והזוקפים בעלי יכולת עדינה.
תפקידי השרירים הללו הם: לספק הגנה- שרירי הבטן מגנים על איברים פנימיים ושרירי הגב מגנים על עמוד השדרה. מבחינת הנשימה- במצב של נשימה מאומצת, שרירי הבטן ואחרים מסייעים בנשימה ומבחינת יציבה- שמירה על מנחי גוף תקינים וכמובן מי לא רוצה "ריבועים" מאידך.
קיימים 3 אלמנטים אשר יוצרים עומס על מערכת השלד והעצמות: דחיסה (compression- העומס דוחס עצם כלפי עצם), מתיחה (tension- העומס פועל להרחקת עצם מעצם) וגזירה (shear- העומס מנסה "לחתוך" דרך העצם). קיימים 2 תת-אלמנטים אשר יוצרים עומס על מערכת השלד והעצמות: פיתול (torsion- העומס פועל בזמן פיתול עצם כנגד עצם) וכפיפה (bend- העומס דוחס צד אחד ומותח צד שני של העצם).

לכל רקמה בגוף יש סף פציעה. פציעת טראומה קורית כאשר רקמה מקבלת גירוי מעל סף הפציעה שלה. פציעת שימוש יתר קורית כאשר רצף גירויים מתרחשים ברקמה ללא זמן התאוששות מספק. דבר זה מוריד את סף הפציעה לאט-לאט עד אשר מתרחשת הפציעה.
חשיבות היציבה הנכונה: יציבה נכונה בזמן האימון מפחיתה את הסיכוי לכאבי גב ופציעות.
כאשר היציבה לקויה בזמן האימון הדבר יוצר עומסים אשר במשך הזמן עלולים לגרום לפציעת שימוש יתר כגון בלט דיסק, פריצת דיסק, בעיות בעמוד השדרה, בעיות מפרקיות ועוד.
מנח ניטראלי- במנח ניטראלי העומסים בעמוד השדרה נבלמים בצורה תקינה על ידי הדיסקים הבין-חולייתיים. דבר זה מתאפשר בזכות לחץ הידרוסטאטי תמידי אשר קיים בעמוד השדרה. הרצועות, השרירים וכוח המשיכה דוחסים את החוליות. הנוזל בתוך הדיסקים יוצר לחץ נגדי הדוחף כלפי חוץ.
בזמן כפיפה, הדיסק הבין-חולייתי שט לאחור. עם הזמן החלק הרך של הדיסק מתחיל לחרוץ בחלק הפיברוטי. עם השנים הדיסק מאבד נוזלים ונהיה יותר רגיש לחריצות. ביצוע של כפיפה תחת עומסי דחיסה יכול להביא לבלט דיסק או לפריצת דיסק.
בזמן כפיפה עמוד השדרה רגיש במיוחד לתנועות המערבות כפיפה תוך כדי פיתול.
בזמן פשיטה קשתות החוליות יוצרות עומס אחת על השנייה. עם הזמן וללא התאוששות, תנועות אלו יכולות לגרום לעייפות החומר ולכאבים.
בזמן פשיטה, בשלבים ראשונים יכולים להופיע סדקים בקשתות (spondylolysis).
בפשיטה, בשלבים מאוחרים חוליה יכולה להחליק על גבי חוליה (spondylolisthesis).
בפשיטה, הדבר שכיח במיוחד בתנועות אשר מערבות פשיטה תוך כדי פיתול בעמוד השדרה כמו הנפת רגל אחת לאחור.

כשיש לורדוזיס (lordosis), כלומר עיקום לפנים של עמוד השדרה יש להימנע מעומסים דוחסים גבוהים בתחילת עבודה, להקפיד על הקטנת הלורדוזיס בזמן כל התרגילים וכמובן לחזק את הבטן.
בקיפוזיס (kyphosis, גבנון) יש להימנע מעומסים דוחסים על הגב, להקפיד הקפדה יתרה על "עין רביעים" בכל התרגילים ולהעדיף עבודה לשרירי בטן במנחים ניטראליים או אשר עיקר התנועה מתבצעת מפלג גוף תחתון.
במצב של flat back יש חשיבות לשמירה על עקומות עמוד השדרה. התנועתיות של הגב חשובה. יש להימנע מכפיפת יתר ולמזער אימונים בעלי זעזוע.
בעת עקמת (scoliosis) יש להימנע מתרגילים בעלי עומס דחיסה על עמוד שדרה. לבצע תנועתיות צידית ולהעדיף תרגילים בעלי עומס מתיחה על עמוד שדרה.
באופן כללי, אם זיהית בעיה של יציבה, יש לפנות לטיפול בקליקה (במיוחד בגיל הצעיר). אימונים כללים לא משפרים יציבה. יש צורך להתאים את האימון באופן פרטני ואישי כאשר ייכלל באימון תנועתיות, גמישות וחיזוק.

תזונה לפני אימון מורכבת ותלויה בסוג ובמשך הזמן של האימון שעל המתאמן לבצע.
באימון אירובי הנמשך עד שעה העובד על סבולת לב-ריאה ושריפת שומנים, המתאמן צריך לאכול שעתיים לפני האימון שבתזונת עיקר המרכיבים יהיו פחמימות ועדיף שיהיו מלאות. דוגמא לפחמימות אלה הם: אורז מלא, ספגטי מקמח מלא, קינואה, כוסמת, בטטה, דגנים אחרים ועוד…
מטרת הפחמימות לפני האימון היא לתת אנרגיה זמינה ולמלא את מאגרי האנרגיה בגוף, על-מנת שהמתאמן יוכל לתת ביצועים טובים יותר בזמן האימון. מאחר והפחמימות הן המקור האנרגיה הזמין ביותר לגוף בזמן מאמץ, הן מתפרקות הכי מהר אם נשווה זאת לחלבונים או לשומנים.



באימון כוח אכילת הפחמימות רצויה אף היא שעתיים לפני האימון, מאותם הסיבות לקבלת אנרגיה ישירה כמו באימון האירובי.

מי שאחראי על ייצור האנרגיה הזמינה הגוף הוא הכבד ותפקידו גם למלא מחדש את האנרגיה החסרה בשרירים בזמן האימון עצמו, כשהמאגרים מדלדלים.
לאחר שעה של אימון מאגרי הפחמימות בכבד מתרוקנים ובכך לא נשאר אנרגיה בגוף ולכן אסור לעשות אימון כוח יותר משעה מכיוון שהגוף מתחיל לבצע תהליכים ההפוכים מהמצופה: במקום שהשרירים יבנו את עצמם, הם
מתחילים בתהליך פירוק עצמי וזאת על מנת לספק סוכרים למוח ולאיברים חשובים אחרים, שבהם לא נכללים השרירים.
תופעה זו מכניסה את הגוף לסטרס המסוכן לגוף וקל מאוד להגיע לעומס-יתר בזמן האימון הגורם לפציעות מיותרות ולירידה באיכות האימון. על-כן לא מומלץ לבצע אימון כוח יותר משעה.

באימון אירובי ממושך של יותר משעה כמו: ריצות מרתון, טריאתלון, איש הברזל וכו' המתאמן צריך להכין את הגוף מינימום 12 שעות לפני האימון. ההכנה תתבצע ע"י אכילת פחמימות מרובה כל שעתיים, עד שעתיים לפני האימון וזאת על מנת למלא את מאגר הפחמימות בכבד ומאגרי השרירים כך שתספיק לאימון המתמשך למעלה משעה. זאת על מנת למנוע העמסת יתר בזמן ולאחר האימון, דגש זה תקף גם למתאמנים אשר מרבים באימוני אירובי ממשוכים במכון על מכשירים כמו: אליפטיקל, סטפר, הליכון או אופני כושר
דבר נוסף שרצוי לעשות בזמן אימון אירובי או באימון כוח אינטנסיבי, הנמשך למעלה משעה, הוא שתיית משקאות איזוטוניים בכמות קטנה מעת-לעת תוך כדי האימון בשביל לא להגיע לאפיסת כוחות ולדלול המאגרים. שתיית המשקה תוך כדי האימון מומלצת מאחר שהוא מספק מינרלים, ויטמינים וסוכרים הנכנסים לשרירים באופן מהיר וקליל יחסית ובכך נותנים אנרגיה מידית תוך כדי האימון.

לאחר האימון יש להקפיד גם-כן על אכילת פחמימות אך גם על אכילת ויטמינים, מינרלים (לדוגמא סלט) ובעיקר חלבונים הבנויים מחומצות אמינו.
הפחמימות זה בשביל להחזיר את האנרגיה לגוף לאחר שהתרוקנו בזמן האימון וכדי לשרוף שומן. החלבונים זה בשביל לשמור ולבנות שרירים לאחר אימון, מכיוון שבזמן אימון חל קרעים מקרוסקופיים בשריר כשהחלבונים מיועדים להיכנס לשריר ולבנות אותו לגדול יותר ולחזק יותר.
ישנו חלון הזדמנויות שבו הזמן הקריטי לאכילת הארוחה היא עד שעתיים אחרי האימון ומאוד תלויה במטרות המתאמן.
חישוב הכמות הנדרשת לצריכת החלבונים ביום, בשביל להעלות מסת שריר (היפרטרופיה) לאחר אימון צריכה להיות פי 1-0.8 (גרם) ממשקל הגוף של המתאמן המעוניין להעלות מסת שריר ולכן צריך למדוד את סך ערכם התזונתי של אכילת החלבונים. למשל אדם השוקל 70 קילו, יצרוך 56 גרם חלבונים ביום. באכילת 100 גרם חלבון ביצה יש 10 גרם חלבון ו-99% מהספיגה שלה בשריר יעילה יותר משאר החלבונים. ישנם ערכים תזונתיים שונים בין מאכל למאכל, עלינו לבדוק את כמות החלבונים בכל אחד מהם ולהגיע לסך הצריכה הרצויה.

חשוב לדעת! אכילת יתר של פחמימות או חלבונים ביום יכולה לגרור להשמנת-יתר די בקלות ולכן רצוי להיזהר מלהעמיס בארוחות במשך היום.

לפי מחקר שבוצע בשנת 2013, יש עלייה של 35% מהנפצעים במכוני הכושר בשנה האחרונה. רבים ממתאמני הכושר נפצעים לפחות פעם אחת במהלך שעותם בחדר הכושר עקב אימון לא נכון. רובן נגרמות בגלל היעדר השגחת מאמן אישי או חוסר הידע של המתאמן עצמו.

מרבית האנשים בטוחים שהם עושים את התרגילים על הצד הטוב ביותר, אך הם לא מבחינים שהם מרימים משקולות כבדים מרמתם, מניעים את המפרקים למקומות קיצוניים ממה שהגוף יכול לשאת, עובדים בסדר שגוי מבחינת קבוצת השרירים או לחילופין מתאמנים זמן רב יותר ממה שהגוף מסוגל להכיל, שלא לדבר על כמה שגיאות יחדיו.

סוגי הפציעות

עיקר הפציעות נובעות מהעמסת יתר (overload) או/ו שימוש יתר (overuse): פציעות כתוצאה מהעמסת יתר הם שברים טראומתיים לגוף, פרט לשברי מאמץ ושברי הליכה.

ישנם סוגים שונים של פציעות, החל מקרע\מתיחה\נקע של רצועות חלקי או מלא (sprain= נקע, סיבוב של מפרק), פריקה (dislocation= נקע, חריגה)- אפשר לפרוק גם את הפיקה, תת-פריקה (subluxation), קרע שריר כתוצאה ממתיחה (strain= מתח; נקע) או כתוצאה מדחיסה (compression) וקרע גיד (באותו מנגנון של קרע שריר).

כאשר מתרחשת טראומה לגוף, הגוף מגיב בצלקת. הצלקת היא תהליך פיזיולוגי "תקין" של ניסיון הגוף לרפא את עצמו.

כאשר יש עומס חוזר משימוש יתר, הרקמה ניזוקה, מתפתחת דלקת ונוצר הכאב. בהרבה מקרים הספורטאי ממשיך פעילות, יש עוד עומס, עוד נזק וחוזר חלילה. הגוף יגיב בתגובה דלקתית, בד"כ כרונית, הכוללת כאבים שמתפתחים בהדרגה.

סימני דלקת

חום, אדמומיות, נפיחות, כאב וירידה בתפקוד.

יש להבחין בין דלקת מכאנית לדלקת זיהומית (infection= דלקת זיהומית שמטופלת באנטיביוטיקה ע"י רופא ולא ע"י פיזיותרפיסט, לעומת inflammation= דלקת מכאנית שזוהי תגובה תקינה של הגוף כנגד טראומה).

הטיפול

בפגיעה אקוטית שנובעת בד"כ מהעסמת יתר (overload), אשר קרתה בן-רגע יש לשבור את מעגל הכאב, לנוח, לאבחן ולטפל בגורם. לאחר פציעה- 48 שעות ראשונות- קור (קרח). קור יפחית את זרימת הדם ע"י היצרות של כלי הדם ובכך יסייע בהורדת הנפיחות. כמו כן, תהיה ירידה בהולכת עצבים עד לכדי בלוק עצבי בטמפ' של 4 מעלות בעצב וכתוצאה מכך, תהיה ירידה ברמת הכאב.

להורדת נפיחות מומלץ לקרר למשך 10-15 דקות, ומייד לחבוש. יש לעשות הפסקה של שעתיים.

להורדת כאב 20-30 דקות של קירור.

במצבים כרוניים, כאבים הנמשכים יותר מחודש, כתוצאה מ-overuse, יש לטפל בחימום. השפעתו: הגברת זרימת הדם; הורדת רמת הכאב; השפעה על רקמות עשירות בקולגן (רצועות, גידים, קפסולה)- מאפשר הגמשה של רקמות אלו, מעלה את האלסטיות של הרקמה- הפחתת נוקשות מפרקית ומתח שרירי עד לריפוי.
טיפול תרופתי קונבנציונאלי: בעבר נתנו סטרואידים. כיום נותנים NSAID'S (non-steroidal anti inflammatory drugs).
·         הסטרואיד קורטיזון הוא היחידי שמועיל כיום בזריקה מקומית אבל מצד שני יכול לקרוע גיד ולהחליש רצועות אם משתמשים לאורך זמן.
טיפול טבעי נטורופתי: שימוש בצמחים אנטי-דלקתיים: מיני ערבה (salix SPP., עדיף ערבה לבנה כמו האספירין עם חומצה סליצילית), מיני צפצפה, ספיריאה (spiraea ulmaria, מכילה חומצה סליצילית), מורן (viburnum prunifolium מיועד לדלקות בגידים ושרירים), הרפגו (harpagophytum procumbens, ציפורני השטן), שוש קירח (מכיל סטרואידים טבעיים, לבעיות של שרירים), בטטת בר (לדלקות בשרירים), קוהוש שחור (לדלקות בשרירים ולכאבי שרירים), harpagophytum procumbens, guaiacum officinalis. רצוי להתייעץ עם עם נטורופת מוסמך.
הטיפול בנקעים
עד 48 שעות מהפגיעה- RICE:
·        rest- מנוחה יחסית (עדיף לעשות כמה צעדים על הרגל וללכת), כדי למנוע נפיחות ע"י הפעלת שרירים שמפעילים את הוורידים ומזרימים את הדם כלפי מעלה ולא עוצרים את הדם במקום. בכל פציעה עם נפיחות רצוי להפעיל את האיברים ולא להשביתם לגמרי;
·        ice- קרח/קירור- מוריד את קצב ההולכה של עצבי הכאב ומזרים את הדם למעלה, כי כלי הדם מתכווצים. כל עוד יש כאבים או נפיחות גם אם עברו כמה ימים- צריך לשים קרח. את הקרח לא שמים במגע ישיר עם העור כי ייווצרו כוויות קור (עדיף עם מגבת רטובה). כאשר יש נפיחות, יש לשים קרח עד 15 דקות בכל שעתיים (כי אז הגוף מגיב בכך שהוא שולח יותר דם לאזור אחרי זמן ממושך) אם אין נפיחות אז אפשר גם כל 25 דקות;
·        compression- חבישה לוחצת- משתדלים שלא יהיה מרווחים בין הליפופים של התחבושת כי הנפיחות תלך למקום הפתוח והמרווח. החבישה לא תהיה יותר מדי לוחצת כך שנרגיש דופק בסופה. יש גם לעשות לחצים שונים בחבישה, כלומר: למטה בקרסול לחץ גדול וככל שעולים למעלה- פחות חזק, כדי שהדם יזרום כלפי מעלה;
·        elevation- הגבהה מעל הלב/המפשעה/בית השחי. לדוגמה: אם נקענו את היד אז יש להזיז כל פעם את כף היד ולשים את ההגבהה כך שהיד תהיה מעל בית-השחי.

על מנת למנוע פציעות ואי-חזרה לתפקוד מומלץ להתייעץ ולהיעזר באיש מקצוע, מאמן כושר מומסך, על מנת להבין את יסודות האימון, להגיע לתוצאות הרצויות בדרך הטובה ביותר וללא פציעות; ואם כבר חוויתם פציעה ואין בידכם לרפא את עצמכם פנו למרפא טבעי, נטורופת שיעזור לכם לחזור לשגרת האימונים, כי זאת הדרך הטובה והנכונה ביותר!

יושבים הרבה מול המחשב? עובדים קשה מבלי לקום מהמושב? כואב הגב? מרגישים הידרדרות בבריאותכם? אז הנה הפתרון שלכם! לרוב עבודה מרובה מול מחשב גורמת לבעיות רבות ושכיחות בקרב האוכלוסייה.

רוב בעיות אלה נפוצות יותר בקרב הייטקיסטים שנאלצים לשבת שעות נוספות מול מחשב לעומת שאר האוכלוסייה שיושבת מול המחשב אבל לא למטרת עבודה.

עקב הטכנולוגיה המתקדמת של היום כמעט כל המשרות צורכות עבודה מול מחשב, טכנולוגיה זו, גרמה עם השנים לחיים "קלים, פשוטים ונוחים יותר".

אחת הבעיות הנפוצות והשכיחות ביותר הנגרמת בישיבה מול המחשב שעות רבות זה ניוון שרירים המובילה לשרשרת של בעיות נוספות: דלקות פרקים (בעיקר בשורש כף היד), קיצור ותפיסות שרירים בעיקר שרירי הצוואר והשכמות, בעיות וכאבי גב בעיקר בגב התחתון, ובמקרים חמורים יותר בעיות בעמוד השדרה אשר יוצרת עקמת מישיבה לא נוחה ואף אלכסונית למשל אחת הישיבות המוטעות והידועות היא הרמת רגל אחת על השנייה. לבעיות המכניות האלו מצטרפות גם בדרך כלל בעיות השמנה, המתבטאות לרוב בהשמנת יתר שגורמת לסיכון בריאותי ומביאה עמה מחלות אחרות כמו: סוכרת, שבץ מוחי, התקפי לב, טרשת עורקים וכ'ו.. מעין "מעגל קסמים שלא נגמר".

סיבות להשמנה מישיבה מרובה בעיקר מול המחשב:

רוב אנשי ההייטק נאלצים לשבת שעות נוספות מול מחשב בשביל לסיים פרויקטים מסוימים, עד השעות המאוחרות של יום העבודה וזאת מבלי לקום כמעט מהכיסא חוץ מעשיית צרכים בסיסיים. לו"ז צפוף, ועידות, כנסים ועבודה אחרת המחייבת ישיבה מרובה, מובילה גם היא להרגלים רעים אחרים ולפתח של בעיות בריאותיות כגון: 1) ארוחות לא מזינות ומהירות לרוב מדובר "בג'אנק-פוד" מאחר ואין להם את הזמן הזה לעמוד במטבח ולהכין לעצמם ארוחות בריאות וכך הם נאלצים להזמין אוכל שהוא בדרך כלל "אוכל מהיר" המזיק לגוף. 2) חוסר פעילות במשך היום בגלל הלו"ז הצפוף/ והעצלנות/ ועייפות יתר. 3) אותם אנשים שנאלצים לשבת שעות נוספות בישיבות או מול המחשב במהלך העבודה צריכים להישאר ערניים ובדרך כלל המחזיק הערנות העיקרי שלהם זה הקופאין, שזו בעיה נוספת שפוגעת בגוף.

ישנם אנשים שמרבים בקפה או במשקאות עתירי קופאין אחרים בשביל שיוכלו להחזיק בשעות המרובות במהלך העבודה וזה פוגע בגוף בכך ששתייה עתירה בקופאין עושה נזק לעצמות מאחר וקופאין מפריע לספיגת הסידן שזה גורם להיחלשות העצמות והמפרקים, בנוסף קופאין מוציא גם נתרן מהשתן (מלחים) שהגוף צריך ועם זאת גם גורם לעליה בלחץ הדם ולעיתים גם לדפיקות לב לא סדירות ועוד כל מיני שיבושים בתפקודי הלב. הקופאין גם גורם לדיכוי מערכת הקיבה שמביאה לחוסר תיאבון וזה גם אחת הסיבות לאכילה לא סדירה. לכן רצוי אם שותים למשל קפה ביום אז עדיף קפה שחור מאשר נס מכיוון ובדרך כלל נהוג לשתות את הקפה שחור ללא הגרגירים מה שאומר שזה גם פחות קופאין מאשר נס קפה ששותים לרוב את כולו ולכן הרמת קופאין שלו יותר גבוהה.

לגבי משקאות אנרגטיים אחרים מומלץ בכלל להימנע מכיוון שלא מדובר רק בקופאין באותו משקה אלא גם בסוכרים, צבעי מאכל, חומצות וכל מיני כימיקלים שמזיקים לגוף ואם בכל זאת החלטתם לשתות קפה שחור רצוי בין כוס לשתיים ביום ככל היותר. 4) הגורם הנוסף להשמנת יתר זה שבדרך כלל אותם אנשים נאלצים גם לעבוד אל תוך הלילה מה שמביא אותם לאכילה אל תוך הלילה וזה גורם לשינה לא סדירה ולשינה בבטן מלאה שמוסיפה רבות לבעיית ההשמנה.

כל הסיבות הנ"ל גורמות להשמנת יתר ובהמשך גם לשאר המחלות האחרות.

המלצות לאותם האוכלוסיות המרבות בישיבה מול מחשב:

1. רצוי שמסך המחשב יהיה טיפה מרוחק ובגובה העיניים (שלא נצטרך להוריד או להרים את הראש).
2. הרגליים צריכות להישען על שרפרף או על כל מתקן המיוחד לרגליים לישיבה מול מחשב (אסור שהם יהיו באוויר).
3. לאלה שמשתמשים בעכבר מומלץ מאוד לשים משענת ליד שהשורש כף יד תהיה ישרה (למניעת דלקות ושברי מאמץ).
4. שנת לילה של מינימום 6 שעות.
5. מתיחות של 5 דק' לכל שרירי הגוף במיוחד לשרירי הצוואר והשכמות בערך כל חצי שעה של ישיבה.
6. להימנע כמה שיותר משתיית קופאין ואם כבר החלטתם לשתות אז לא יותר מכוס שתיים של קפה שחור (מומלץ לא ישר אחרי האוכל, לחכות מינימום שעתיים- מפריע לספיגת הסידן בגוף ולתהליכים נוספים במערכת העיכול ועד שעתיים לפני השינה מכדי למנוע נדנודי שינה).
7. שתייה מרובה של מים מאחר ומול מחשב העיניים נוהגות להתייבש (מומלץ גם אכילת גזר שמסייע לשיפור הראייה).
8. פעילות גופנית לשמירה על שרירים ולמניעת ניוון הגוף, חיזוק מפרקים ועצמות, שמירה על גמישות השרירים ולמניעת קיבעון ושמירה על אורך חיים בריא! 

רוב האנשים בימינו נוטים לשבת רוב היום על הכיסא בעבודה או מול המחשב, בעוד השרירים הולכים ונחלשים ועם הזמן גם מתנוונים והעצמות ובייחוד חוליות הגב מסתיידות.

פעילות גופנית של שעה, 3 פעמים בשבוע לפחות, על פי ההמלצה המקובלת, תביא לשינוי משמעותי באיכות החיים. הדבר יכלול כמובן חיזוק הגוף, שמירה על הבריאות עד הגעה להישגים ומטרות בהם המתאמן חפץ.

המאמן האישי יגיע עד אליך הביתה, יתאים לך את התוכנית באופן ייחודי כך שיימנעו פציעות, דלקות ובעיות שעלולות להופיע ללא הדרכה.

רבים מהמתאמנים בחדר כושר נפצעים, לא מגיעים ליעד הרצוי או לא פוקדים את המכון כלל- בזבוז של זמן יקר וכסף שנשפך לשווא.

האימון יכול לכלול אימוני אירובי- ריצה, הליכה או שילובם; אופניים; משקולות; TRX ועוד.

על אחת כמה וכמה, מותאם לחולי סוכרת, אנשים עם יתר-לחץ דם, בעיות לבביות, אחרי שבץ, שיקום ממחלות ופציעות למיניהן, בייחוד פתרון אידיאלי לכאבי גב עם פריצות\בלט דיסק.

האימון חשוב ועוזר לאיזון הגוף ומניעת החמרת בעיות קיימות ועד לשיקום מלא.